손목 터널 증후군 예방을 위한 건강한 생활습관

컴퓨터관련 직종이다 보니 몇년전 부터 손목이랑 어깨가 좋지않았습니다.

잠을 잘땐 항상 손과 팔에 쥐가나는 현상때문에 정형외과를 찾았더니 손목터널 증후군이란 병명을 진단 받았습니다. 

이에 손목 터널 증후군 예방을 위한  건강한 생활 습관에 관해 알아봅니다.

소개

손목 터널 증후군은 손목 부근의 통증, 저림 혹은 근육 약화를 일으킬 수 있는 상황으로, 급성 또는 만성적인 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 불편한 증상을 예방하고 개선하기 위해서는 건강한 생활습관을 가지는 것이 중요합니다. 아래에서 손목 터널 증후군 예방을 위한 여러 가지 생활습관을 살펴보겠습니다.

1. 올바른 자세 유지하기

일상 생활에서 자세를 잘 유지하는 것은 손목 터널 증후군 예방에 중요합니다. 컴퓨터 작업이나 핸드폰 사용 시 자세를 바르게 유지하며 팔과 손목을 편하게 높이에 맞춰두어야 합니다. 의자와 책상의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

2. 손목 운동과 스트레칭

일정한 간격으로 손목을 움직이는 운동과 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다. 손목을 위로, 아래로, 좌우로 움직이거나 손가락을 굽히는 동작을 반복적으로 수행하여 손목의 근육과 관절을 유연하게 유지하세요.

3. 자주 휴식을 취하고 스트레칭하기

긴 시간동안 같은 동작을 반복하면 손목에 부담이 가게 됩니다. 작업하거나 활동하는 도중에 10분 정도마다 손목 운동과 스트레칭을 포함한 짧은 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.

4. 균형 잡힌 운동

전체적인 근력 향상과 균형 잡힌 근육 발달은 손목 터널 증후군 예방에 도움이 됩니다. 전신 운동을 통해 근육을 강화하고 자세를 지탱하는 근육을 특히 주의깊게 관리하세요.

5. 무리한 반복 동작 피하기

단조로운 반복 동작을 최소화하려고 노력하세요. 같은 동작을 반복하는 것은 손목에 무리를 줄 수 있으므로, 업무나 일상 생활에서 가능하면 다양한 동작을 번갈아 가며 수행하는 것이 좋습니다.

6. 적절한 장비 사용

컴퓨터나 키보드 등의 작업 도구를 사용할 때는 편안하면서도 손목을 부담스럽게 하지 않는 장비를 선택하세요. 키보드의 높이나 마우스의 위치 등을 조절하여 손목이 편안한 자세를 유지할 수 있도록 해야 합니다.

마무리

손목 터널 증후군은 예방 가능한 상황입니다. 위에서 언급한 생활습관을 적절하게 조절하면 손목 터널 증후군의 발생 가능성을 줄이고 손목의 건강을 지킬 수 있습니다. 꾸준한 관리와 주의를 통해 건강한 손목을 유지하며 더 나은 삶을 살아가길 바랍니다.